헬스 해야하는 이유. 이론 먼저 알고하자! (피트니스, 웨이트 트레이닝)

 

현대 사회에서는 건강관리 및 체력증진을 위한 운동법으로써 웨이트 트레이닝이 각광받고 있다.

과거에는 헬스장 하면 몸짱 남성 또는 여성만 떠올랐지만 요즘엔 남녀노소 할 것 없이 누구나 쉽게 접근할 수 있는 대중화된 운동문화로 자리 잡았다.

 

하지만 아직도 몇몇 사람들은 웨이트 트레이닝이란 단어 자체만으로도 부담감을 느끼거나 거부감을 표현하기도 한다.

그렇다면 왜 우리는 웨이트 트레이닝을 해야 하는 걸까?

또한 어떠한 효과가 있길래 이토록 열광하는 것일까?

 

건강하게 살기 위해서는 운동이 필수라는 건 누구나 아는 사실이다.

하지만 바쁜 현대인들에게 규칙적인 운동은 결코 쉬운 일이 아니다.

게다가 날씨까지 추워지면 야외 활동마저 줄어들기 마련이다.

그러다 보면 자연스레 체력이 떨어지고 면역력이 약해져 각종 질병에 걸리기 쉽다.

이럴 때일수록 꾸준한 운동만이 답이다.

 

물론 전문가들은 강도 높은 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 추천한다.

걷기나 조깅, 수영 등이 대표적인데 꾸준히 실천하면 심폐 기능 강화 및 혈액순환 촉진, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 볼 수 있다.

다만 주의해야 할 점이 있다.

자신의 신체 상태를 고려하지 않고 무리하게 운동했다가 오히려 역효과를 보는 경우가 종종 있기 때문이다.

따라서 평소 운동량이 부족하다면 우선 기초 체력을 기르는 데 집중하자.

그런 다음 서서히 근력 운동을 병행한다면 보다 효율적으로 몸매 관리를 할 수 있을 것이다.

 

많은 사람들이 '나 운동 시작했어!'라고 한다면 일반적으로 '운동 = 헬스'라고 연관을 지어 생각하는 경우가 많다.
그만큼 헬스는 운동 중에서도 대표적이고 대중적인 분야다.
(정확한 단어는 '피트니스'지만 일반적으로 '헬스'라고 부른다)

이번에는 헬스 내에서 '웨이트 트레이닝'에 대해 알아보겠다.

피트니스

'헬스(피트니스)'는 전반적인 건강 및 체력을 향상하게 하기 위해 운동 및 저항 훈련을 사용하는 것을 말한다.

 

웨이트 트레이닝

'웨이트 트레이닝'은 근육과 힘을 만들기 위한 저항력의 사용에 특히 초점을 맞춘다.
주로 바벨, 아령, 웨이트 머신 등의 기구의 무게를 이용하는 운동이다.
웨이트 트레이닝에는 다음과 같은 많은 이점이 있다

 

 

웨이트 트레이닝의 이점

- 근육량 및 힘 증가 -

웨이트 트레이닝의 가장 명백한 이점이며 가장 대표적인 목표로 하는 효과이다.
근육이 저항력에 의해 도전을 받을 때, 근육에 상처의 발생과 회복으로 인해 점점 더 강해지고 커짐으로써 적응한다.
이것은 전반적인 근육량의 증가뿐만 아니라 운동 능력 향상으로 이어질 수 있다.

근육량이 증가함에 따라 신체의 신진대사도 증가하여 일상생활 중에도 더 많은 칼로리를 연소시키고 건강한 체중을 유지하기 쉽게 만든다.

 

- 향상된 골밀도 -

웨이트 트레이닝은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

특히 나이 든 사람들과 뼈 손상의 위험이 있는 사람들에게 중요하다.

웨이트트레이닝이 뼈에 가하는 스트레스는 새로운 뼈세포의 생산을 자극해 골밀도를 향상시키고 골절 위험을 줄일 수 있다.

 

- 신진대사 증가 -

웨이트트레이닝을 통해 근육을 만들면 신진대사가 증가해 체지방 감소와 군살 없는 근육량 증가로 이어질 수 있다.

근육량이 증가함에 따라 신체의 신진대사도 증가하여 운동을 활발하게 하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.

 

- 심혈관 건강 증진 -

규칙적인 웨이트 트레이닝은 심장과 폐를 강화함으로써 심혈관 건강을 향상시킬 수 있다.

웨이트 트레이닝은 혈액 순환을 개선하고 심장병의 위험을 낮출 수 있다.

또한 폐 기능을 향상시켜 지구력과 전반적인 체력을 향상시킬 수 있다.

 

- 향상된 정신 건강 -

웨이트 트레이닝을 포함한 운동은 기분을 향상시키고, 스트레스를 줄이며, 전반적인 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났다.

또한 더 강하고 능력이 있다고 느끼도록 도와줌으로써 자존감과 자신감을 높일 수 있다.

그것은 또한 신체 이미지와 자아 가치를 향상시킬 수 있다.

 

 

- 부상 위험 감소 -

강한 근육은 관절, 힘줄, 인대를 지지하고 보호한다.

규칙적인 웨이트 트레이닝은 이러한 구조를 지탱하는 근육을 강화함으로써 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

또한 강한 근육은 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있고, 이것은 요통과 다른 부상의 위험을 줄일 수 있다.

 

 

- 향상된 유연성과 균형 -

 

웨이트 트레이닝은 또한 유연성과 균형을 향상시킬 수 있는데, 이것은 나이 든 사람들이나 넘어질 위험이 있는 사람들에게 특히 중요할 수 있다.

많은 웨이트 트레이닝 운동은 유연성과 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 전체 범위의 운동을 요구한다.

 

 

유의사항

웨이트 트레이닝은 유산소 운동과 스트레칭을 병행해야 전체적으로 균형 잡힌 운동을 할 수 있다는 점에 유의해야 한다.

부상을 피하기 위해 가벼운 무게 또는 맨몸으로 시작하고 점진적으로 강도를 늘리고, 체중 조절하는 것이 중요하다.
또한, 근육의 회복과 성장을 위해 충분한 에너지와 영양분을 제공하기 위한 적절한 영양 계획을 세우는 것이 중요하다.

웨이트 트레이닝은 전반적인 건강을 유지하기 위해 필수적이다.
체력을 향상시키고, 근육량과 힘을 증가시키며, 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다.
게다가, 웨이트 트레이닝과 체력 단련은 정신 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
그러므로 헬스, 웨이트 트레이닝은 평소에 조금씩, 일주일에 3일, 하루에 30분 이상 정도는 해주는 것이 좋다.
꾸준히 하다 보면 한 달 이내에도 눈에 띄게 달라진 내 몸매와 힘이 보일 것이고,
이에 따라서 자존감이 확실히 올라간 나의 모습을 경험할 수 있을 것이다.

 

웨이트 트레이닝에 관심을 가지고 있다보면 '3대 운동'이라는 단어를 들어볼 것이다.

이는 웨이트 트레이닝을 대표하는 3가지 운동이며, 3가지 운동 무게의 합으로 그 사람의 강함을 나타내는 지표이기도 하다.

이 3대 운동은 바로 '벤치프레스', '데드리프트', '스쿼트'이다.

앞으로는 이 운동들에 관해서 더 다루어보도록 하겠다.

 

이렇게 헬스(웨이트 트레이닝)의 정의와 효과, 해야 하는 이유들을 알아보았다.

건강에 조금이라도 신경 쓴다.
내 몸 관리에 필요성을 느낀다.
특별히 하고 있는 취미가 없다.
이 중에서 하나라도 해당된다면 반드시 해보기를 강력하게 추천한다.
좋은 점이 없을지언정 나쁜 점은 단 하나도 없다.