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헬린이 필수장비 '이지그립'. (웨이트 트레이닝 장비) 웨이트 트레이닝처럼 고중량의 기구로 운동을 하는 사람들은 많은 장비들을 가지고 있다. 헬스장만 가봐도 헬창 형님들이나 공용선반 위에 전시장처럼 나열되어 있는 장비들만 봐도 알 수 있다. 그렇다면 이 장비들은 그런 형님들처럼 3대 4~500씩 치는 사람들만 사용하는 걸까? 절대 그렇지 않다. 오히려 우리 같은 헬린이들이 필수적으로 필요한 장비들이 있다. 이번에는 그것을 소개해볼까 한다. 이지그립(스트랩) 예전에는 손목 스트랩이라고 부르는 장비가 많았다. 손목에 걸 수 있는 끈 형태를 하고 있어 바벨에 한두바퀴 감아서 사용하는 장비이다. 이 장비를 사용하면 손아귀 힘이 부족해서 못 들던 무게를 들 수 있도록 해준다. 하지만 디자인 특성상 한 손으로 감아야 하는 불편함이 있으며 당기는 방향의 운동에만 사용할 .. 2023. 6. 1.
어깨 넓이는 등이 정한다. 남자 등 운동 루틴(헬린이, 웨이트트레이닝) 3 분할을 가슴, 등, 하체로 나누고 지난번까지 가슴과 하체의 루틴을 알아보았다. 이번에는 마지막 등 운동 루틴을 알아보자. 많은 남자들이 좋은 몸을 생각하면 기본적으로 넓게 벌어진 어깨를 원한다. 그래서 어깨 운동을 열심히 하는 경우가 많은데 사실 넓은 어깨를 위해서는 등을 넓혀주어야 한다. 어깨는 결국 몸통에 붙어있고 어깨는 작은 근육에 속한다. 그 작은 근육을 키우는 것보다 몸통의 넓이를 키우는 것이 더욱 효과적이면서 보기에도 좋다. 등 근육을 강화하여 견갑을 양쪽으로 벌려주면 어깨가 굉장히 넓어지는 경험을 할 수 있을 것이다. 그리고 필자는 등 운동과 함께 이두 운동을 묶어서 루틴을 짰으니 참고하고 봐주길 바란다. 등 운동 루틴 루마니안 데드리프트 데드리프트의 종류는 여러 가지가 있다. 필자는 그.. 2023. 3. 3.
남자는 하체! 어깨! 헬린이 일일루틴(하체&어깨 헬스) 헬스를 많이 한 사람들의 이야기를 들어보면 헬스 할 때 중요한 건 하체라고 많이들 말한다. 그리고 많은 헬린이들은 하체보다는 넓은 어깨를 원한다. 그런 나의 3분할 중 하나인 하체/어깨 일일 루틴을 말해볼까 한다. 방금 헬스장에서 한 운동이다. 일단 하체 먼저 나에게 하기싫은 운동 부위를 고르라고 한다면 고민 없이 하체라고 대답할 거다. 정말 재미없고, 힘들기만 한 운동으로 느껴진다. 하지만 이런 내 기분과는 관계없이 몸을 키우기 위해서는 하체가 굉장히 중요하다. 'shut up! just squat!' 라는 말이 나올정도로 하체는 정말 중요하다. 일단 가슴, 등, 하체로 나누면 하체의 근육이 가장 크기 때문이고 상체를 버텨주는 근육들이기 때문이다. 하체를 먼저 수행하는 이유는 큰 근육의 운동을 먼저 수.. 2023. 2. 27.
인천 실내 클라이밍 센터! 취미 클라이밍 클라이밍에는 종류가 여러가지있다. 리드, 볼더링, 스피드 등등. 일반적인 실내 클라이밍 센터에서는 볼더링 위주로 되어있다. 층고를 높이 운영하기 쉽지않기 때문이다. 하지만 이번에 소개할 곳은 이 모든 클라이밍을 다 할수있다!! 바로 '디스커버리 클라이밍 클라임스퀘어 ICN점'이다! 클라이밍 센터 위치 인천 마전역 바로 옆에 위치해있고 지하주차장도 있으니 대중교통이나 자차로 방문하기에 굉장히 좋다. 인천광역시 서구 완정로70 https://naver.me/55IySkKx 디스커버리클라이밍 클라임스퀘어 ICN : 네이버 방문자리뷰 1,490 · 블로그리뷰 246 m.place.naver.com 클라이밍 센터 소개 디스커버리 클라이밍 클라임스퀘어 ICN점의 최대 장점은 일단 규모가 굉장히 크다는 점이다. 층.. 2023. 2. 18.
남자 헬스 가슴운동 루틴! 헬린이 기준 필자는 헬스를 3분할로 한다고 저번 포스팅에서 이야기했었다. 그렇다면 그중에서 가슴운동하는 날에는 어떤 루틴으로 운동을 하는지, 그 운동을 어떻게 하는지에 대해서 이야기해보겠다. 가슴운동 루틴 결론부터 말하자면 필자는 벤치 바벨 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 인클라인 프레스(머신), 어시스티드 딥스, 케이블 플라이, 체스트 플라이(머신)를 수행한다. 하루에 이 모든 운동을 하는 것은 아니고 그때 상황을 봐가면서 4가지 정도를 골라서 하는 편이다. 보통 자리가 있다면 항상 하는 것들은 벤치 바벨 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 어시스티드 딥스, 플라이(둘 중에 하나 선택) 이렇게다. 각각의 운동을 하는 이유에 대해서 알아보자. 벤치 바벨 프레스 벤치 바벨 프레스는 가슴운동 하는 날에는 필수로 한다. 만약.. 2023. 2. 15.
직장인 헬스루틴, 헬린이 분할법(2분할, 3분할) 직장인은 헬스장에서 보낼 수 있는 시간이 많지 않을 뿐더러, 헬린이라면 그만큼의 욕심도 없을 시기이다. 오늘은 내가 계속 하고있는 헬스 분할에 대해 이야기하려고 한다. 운동하는 전문가나 일반 헬스인들이 생각하는 분할법에는 어마어마한 방법이 많다. 하지만 이번에는 지극히 내 기준이며 내가 생각했을 때 어느정도 합당하다고 생각하는 분할법에 대해서 얘기해보겠다. 헬스 2분할 운동법 2분할법에서 나는 크게 상체와 하체로 나눈다. 1일차 : 상체 - 등, 가슴, 이두, 삼두 2일차 : 하체 - 다리, 복근, 어깨 하체에 다리 이외의 복근, 어깨가 포함되어있는 이유는 복근과 어깨를 상체루틴에 넣게되면 시간, 강도 균형이 전혀 안맞기 때문이고 등과 가슴운동시 어깨를 어느정도 사용하게 되는데 이후에 어깨운동으로 과한 .. 2023. 2. 13.