취미백과사전4 어깨 넓이는 등이 정한다. 남자 등 운동 루틴(헬린이, 웨이트트레이닝) 3 분할을 가슴, 등, 하체로 나누고 지난번까지 가슴과 하체의 루틴을 알아보았다. 이번에는 마지막 등 운동 루틴을 알아보자. 많은 남자들이 좋은 몸을 생각하면 기본적으로 넓게 벌어진 어깨를 원한다. 그래서 어깨 운동을 열심히 하는 경우가 많은데 사실 넓은 어깨를 위해서는 등을 넓혀주어야 한다. 어깨는 결국 몸통에 붙어있고 어깨는 작은 근육에 속한다. 그 작은 근육을 키우는 것보다 몸통의 넓이를 키우는 것이 더욱 효과적이면서 보기에도 좋다. 등 근육을 강화하여 견갑을 양쪽으로 벌려주면 어깨가 굉장히 넓어지는 경험을 할 수 있을 것이다. 그리고 필자는 등 운동과 함께 이두 운동을 묶어서 루틴을 짰으니 참고하고 봐주길 바란다. 등 운동 루틴 루마니안 데드리프트 데드리프트의 종류는 여러 가지가 있다. 필자는 그.. 2023. 3. 3. 남자는 하체! 어깨! 헬린이 일일루틴(하체&어깨 헬스) 헬스를 많이 한 사람들의 이야기를 들어보면 헬스 할 때 중요한 건 하체라고 많이들 말한다. 그리고 많은 헬린이들은 하체보다는 넓은 어깨를 원한다. 그런 나의 3분할 중 하나인 하체/어깨 일일 루틴을 말해볼까 한다. 방금 헬스장에서 한 운동이다. 일단 하체 먼저 나에게 하기싫은 운동 부위를 고르라고 한다면 고민 없이 하체라고 대답할 거다. 정말 재미없고, 힘들기만 한 운동으로 느껴진다. 하지만 이런 내 기분과는 관계없이 몸을 키우기 위해서는 하체가 굉장히 중요하다. 'shut up! just squat!' 라는 말이 나올정도로 하체는 정말 중요하다. 일단 가슴, 등, 하체로 나누면 하체의 근육이 가장 크기 때문이고 상체를 버텨주는 근육들이기 때문이다. 하체를 먼저 수행하는 이유는 큰 근육의 운동을 먼저 수.. 2023. 2. 27. 영종도 실내 클라이밍 센터!(인천 중구) 나는 인천에 살고 있지만 영종도이다. 사실 영종도는 인천이라고 안 하고 영종도라는 지역으로 따로 분리해야 하나 싶기도 하다. 물론 공항철도가 잘 되어있어 육지로 가기가 어렵지는 않다. 클라이밍을 할 때면 영종대교를 건너가야 클라이밍 센터를 찾을 수 있었다. 하지만 이제는 영종도에서도 클라이밍을 할 수 있다! 가격 정보와 주소는 포스팅 하단에 있다. 클라이밍 센터 소개 하늘도시에 위치한 이다. 센터 크기가 크다고 할수는 없지만 문제는 충분히 다양하게 있는 편이다. 가운데에 테이블이 있어서 쉬어가면서 할 수 있다. 그리고 센터에 비치된 초크로션(?)이 있어서 공용으로 사용할 수 있는 점이 좋았다. 탈의실 당연히 있고 암벽화 대여도 있다. 처음 해보는 사람들도 사장님의 교육 하에 충분히 즐길 수 있을 정도로 .. 2023. 2. 7. 전완근 빵빵! 실내 클라이밍!(활동적인 취미 추천) 나는 운동적인 취미를 좋아한다. 최근에 클라이밍을 체험해보고 나서 완전 재미가 들렸다. 이번에는 클라이밍에 대해서 알아보자. 클라이밍은 암벽을 오르는 행위이지만 어지간한 구력이 아니라면 야외암벽에서의 클라이밍은 매우 위험하다. 그러므로 이번에는 실내 클라이밍을 기준으로 알아본다. 클라이밍 종류 클라이밍의 종류를 나누는 기준도 여러가지인데 우리가 쉽게 접할 수 있는 종류로 경기에서 쓰이는 분류로는 - 벨트와 로프 증의 안정장비를 가지고 등반하며 안전확보를 하는 '리드 클라이밍' - 비교적 낮은 높이에서 어려운 코스를 공략하는 '볼더링' - 누가 더 빠르게 등반하는지 다루는 속도 중심의 '스피드 클라이밍' 이렇게 세가지가 있다. 차례대로 알아보자. 리드 클라이밍(Lead climbing) 리드 클라이밍은 클.. 2023. 2. 6. 이전 1 다음
