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헬린이3

어깨 넓이는 등이 정한다. 남자 등 운동 루틴(헬린이, 웨이트트레이닝) 3 분할을 가슴, 등, 하체로 나누고 지난번까지 가슴과 하체의 루틴을 알아보았다. 이번에는 마지막 등 운동 루틴을 알아보자. 많은 남자들이 좋은 몸을 생각하면 기본적으로 넓게 벌어진 어깨를 원한다. 그래서 어깨 운동을 열심히 하는 경우가 많은데 사실 넓은 어깨를 위해서는 등을 넓혀주어야 한다. 어깨는 결국 몸통에 붙어있고 어깨는 작은 근육에 속한다. 그 작은 근육을 키우는 것보다 몸통의 넓이를 키우는 것이 더욱 효과적이면서 보기에도 좋다. 등 근육을 강화하여 견갑을 양쪽으로 벌려주면 어깨가 굉장히 넓어지는 경험을 할 수 있을 것이다. 그리고 필자는 등 운동과 함께 이두 운동을 묶어서 루틴을 짰으니 참고하고 봐주길 바란다. 등 운동 루틴 루마니안 데드리프트 데드리프트의 종류는 여러 가지가 있다. 필자는 그.. 2023. 3. 3.
남자는 하체! 어깨! 헬린이 일일루틴(하체&어깨 헬스) 헬스를 많이 한 사람들의 이야기를 들어보면 헬스 할 때 중요한 건 하체라고 많이들 말한다. 그리고 많은 헬린이들은 하체보다는 넓은 어깨를 원한다. 그런 나의 3분할 중 하나인 하체/어깨 일일 루틴을 말해볼까 한다. 방금 헬스장에서 한 운동이다. 일단 하체 먼저 나에게 하기싫은 운동 부위를 고르라고 한다면 고민 없이 하체라고 대답할 거다. 정말 재미없고, 힘들기만 한 운동으로 느껴진다. 하지만 이런 내 기분과는 관계없이 몸을 키우기 위해서는 하체가 굉장히 중요하다. 'shut up! just squat!' 라는 말이 나올정도로 하체는 정말 중요하다. 일단 가슴, 등, 하체로 나누면 하체의 근육이 가장 크기 때문이고 상체를 버텨주는 근육들이기 때문이다. 하체를 먼저 수행하는 이유는 큰 근육의 운동을 먼저 수.. 2023. 2. 27.
직장인 헬스루틴, 헬린이 분할법(2분할, 3분할) 직장인은 헬스장에서 보낼 수 있는 시간이 많지 않을 뿐더러, 헬린이라면 그만큼의 욕심도 없을 시기이다. 오늘은 내가 계속 하고있는 헬스 분할에 대해 이야기하려고 한다. 운동하는 전문가나 일반 헬스인들이 생각하는 분할법에는 어마어마한 방법이 많다. 하지만 이번에는 지극히 내 기준이며 내가 생각했을 때 어느정도 합당하다고 생각하는 분할법에 대해서 얘기해보겠다. 헬스 2분할 운동법 2분할법에서 나는 크게 상체와 하체로 나눈다. 1일차 : 상체 - 등, 가슴, 이두, 삼두 2일차 : 하체 - 다리, 복근, 어깨 하체에 다리 이외의 복근, 어깨가 포함되어있는 이유는 복근과 어깨를 상체루틴에 넣게되면 시간, 강도 균형이 전혀 안맞기 때문이고 등과 가슴운동시 어깨를 어느정도 사용하게 되는데 이후에 어깨운동으로 과한 .. 2023. 2. 13.

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